o型腿怎么矫正好 如何预防O型腿_O型腿的康复锻炼_O型腿怎么来的_健康资讯_快速问医生

　　1、矫正鞋垫：矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的小儿O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微小儿O型腿患儿有效，不适用于小儿O型腿程度较高的患儿。

　　2、仪器矫正：仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据小儿O型腿患儿的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。

　　3、正夹板、绑腿方式的矫正：这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。

　　4、锻炼：小儿O型腿患儿可通过日常锻炼进行矫正，如直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次；弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次；两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次；两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

　　观察小孩腿型：家长注意随时注意儿童的腿行，掌握首要时机防止小孩O型腿： 1、主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。 2、外型上的变化：走路姿势很奇怪等。 3、能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等。

　　均衡营养：想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是防止小孩O型腿的方法。但效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。

　　尽量避免趴睡：这也是防止小孩O型腿的方法。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。

　　避免跪坐：一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他恢复到正常的状态，防止小孩O型腿，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

　　O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。

　　其实我们经常所说的O型腿，有很多是我们的日常小习惯造成，例如不正确的站姿以及走路。

　　比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。

　　还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。女明星经常穿高跟鞋也很容易 O 型腿！另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，这个我们以后会慢慢再介绍的。

　　1、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15厘米~20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，每天重复10次。

　　2、向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。

　　3、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2组～4组。

　　4、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

　　5、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲，膝角小于90度，然后快速夹腿直立，1组做8次~10次，共做4组~6组。

　　6、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作，两腿不要分开。接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

　　7、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

　　8、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。